Проводка 

Что нужно делать чтобы повысить. Как повысить артериальное давление в домашних условиях? Использование программ оптимизаторов настроек операционной системы

Интересная тема и всегда актуальная — как увеличить быстродействие компьютера. В современном мире гонка за временем становится всё более интересной, каждый выкручивается как может. И компьютер здесь играет далеко не последнюю роль. Как он может взбесить нелепыми тормозами в ответственный момент! Меня в этот момент посещают такие мысли: «пипец, ну я же ничего такого не делаю! откуда тормоза?»

В этой статье я разберу 10 самых действенных способов как увеличить производительность компьютера.

Замена комплектующих

Самый очевидный способ – это заменить компьютер на что-нибудь помощней, его мы рассматривать не будем 🙂 А вот заменить какую-нибудь запчасть (комплектующую) вполне возможно. Надо только разобраться что можно заменить потратив меньше денег, и получив максимум увеличения быстродействия компьютера.

А. Процессор заменять стоит в случае если новый будет как минимум на 30% быстрее установленного. Иначе заметного прироста в производительности не будет, а средств потребуется немало.

Экстремалы могут попробовать разогнать свой процессор. Способ не для всех, но тем не менее позволяет отложить модернизацию процессора ещё на годик другой, если позволяет разгонный потенциал материнской платы и процессора. Заключается в увеличении штатных частот работы центрального процессора, видеокарты и/или оперативной памяти. Осложнено индивидуальными особенностями конкретной конфигурации и возможностью преждевременного выхода его из строя.

B. Оперативная память . Однозначно надо добавить, если во время работы вся память загружена. Смотрим через «Диспетчер задач», если в пик работы (когда открыто всё что может быть открыто) загружено до 80% оперативной памяти, то лучше её увеличить на 50-100%. Благо она сейчас копейки стоит.

C. Жёсткий диск . Дело не в размере диска, а в его скорости. Если у вас медленный жёсткий диск из экономной серии со скоростью вращения шпинделя 5400 оборотов в минуту, то его замена на более дорогой со скоростью 7200 оборотов и более высокой плотностью записи добавит производительности. Во всех случаях замена на SSD-накопитель очень улыбает пользователей 🙂 Быстродействие до и после совсем другая.

Примерно можно определить узкое место в конфигурации компьютера с помощью стандартного средства оценки производительности Windows 7. Для этого заходим в «Панель управления -> Система» и жмём «Оценить производительность» или «Обновить». Общая производительность определяется наименьшим показателем, таким образом можно определить слабое звено. Например, если оценка жёсткого диска намного меньше чем оценка процессора и оперативной памяти, то надо задуматься о его замене на более производительный.

Ремонт, чистка компьютера

Компьютер может тормозить из-за какой-то неисправности, и простой ремонт поможет увеличить быстродействие. Например, при неисправностях системы охлаждения процессора его тактовая частота сильно занижается, и как следствие – падает производительность. Тормозить ещё может банально из-за компонентов материнской платы в следствии сильной запыленности! Так что для начала попробуйте хорошенько почистить системный блок.

Дефрагментация и свободное место на диске

Если вы никогда не слышали что это такое или долго не делали , то это первое что надо будет сделать для увеличения быстродействия компьютера. Дефрагментация собирает по кусочкам информацию на жёстком диске в одно целое, благодаря чему уменьшается количество перемещений считывающей головки и увеличивается производительность.

Отстутствие хотя бы 1 Гб свободного места на системной диске (там где установлена операционная система) также может послужить причиной снижения общей производительности. Следите за свободным местом на своих дисках. Кстати, для процесса дефрагментации желательно иметь хотя бы 30% свободного места.

Переустановка операционной системы Windows XP/7/10

Переустановка 90% позволяет увеличить быстродействие компьютера в 1,5-3 раза в зависимости от её «загаженности». Так уж устроена эта операционка, что со временем её надо переустанавливать 🙁 Я знаю людей, которые «перебивают винду» по несколько раз за неделю. Я не сторонник такого метода, стараюсь оптимизировать систему, докопаться до истинного источника тормозов, но всё равно, где-то раз в год переустанавливаю систему, и то из-за того что меняются некоторые комплектующие.

В принципе, если бы у меня не было такой текучки программ, то можно прожить и 5-10 лет без переустановки. Но такое встречается редко, например в некоторых офисах, где установлены только 1С:Бухгалтерия и Microsoft Office, и годами ничего не меняется. Я знаю такую фирму, там Windows 2000 стоит уже больше 10 лет и нормально работает… Но в общем случае переустановка это хороший способ если вы не знаете как увеличить быстродействие компьютера.

Использование программ оптимизаторов настроек операционной системы

Порой значительно увеличить комфортность работы можно с помощью специальных программ. Причём в большинстве случаев это чуть ли ни единственный простой, быстрый и подходящий метод. Об одной неплохой программке под названием я уже писал ранее.

Можете ещё попробовать неплохую утилиту PCMedic. Она платная, но это не проблема 🙂 Изюминка программы в полностью автоматизированном процессе. Вся программа состоит из одного окошка, в котором надо выбрать свою операционную систему, производителя процессора (Intel, AMD или другой) и тип оптимизации – Heal (только чистка) или Heal & Boost (чистка плюс ускорение). Нажимаем кнопку «GO» и всё.

А одной из самых мощных программ является Auslogics BoostSpeed, правда тоже платная, но есть ознакомительная версия. Это настоящий монстр, который включает в себя несколько утилит для увеличения быстродействия компьютера по всем фронтам. Там и оптимизатор, и дефрагментатор, и чистка компьютера от ненужных файлов, и чистка реестра, и ускоритель интернета и ещё некоторые утилиты.

Интересно, что в программе есть советник, который подскажет что нужно сделать. Но всегда проверяйте что там насоветовано, не применяйте всё подряд без разбору. Например, советник очень хочет чтобы работало автоматическое обновление Windows. Те, кто не покупал лицензионную Windows знают что это может плохо закончиться…

Для оптимизации существуют ещё программы-чистильщики, например CCleaner, которые вычищают компьютер от ненужных временных файлов и чистят реестр. Удаление мусора с дисков поможет высвободить свободное пространство.

Но чистка реестра не приводит к заметному увеличению быстродействия, однако может привести к проблемам в случае удаления важных ключей.

ВАЖНО! Перед любыми изменениями обязательно надо !

ОБЯЗАТЕЛЬНО просматривайте всё что хотят удалить программы чистильщики! Я просканировал свой компьютер Auslogics Disk Cleaner и поначалу обрадовался, что у меня в корзине нашлось 25Гб мусора. Но вспомнив, что недавно чистил корзину, я открыл файлы подготовленные для удаления в этой программе и просто офигел! Там были ВСЕ мои самые важные файлы, вся моя жизнь за последние несколько месяцев. Причём лежали они не в корзине, а в отдельной папке на диске D. Вот так бы и удалил, если бы не посмотрел.

В Windows 7 можно несколько увеличить производительность упростив графический интерфейс. Для этого идём в «Панель управления -> Система -> Дополнительно -> Параметры» и отключаем часть галочек либо выбираем «Обеспечить наилучшее быстродействие».

Параметры BIOS материнской платы

BIOS хранит в себе самые основные настройки компьютера. В него можно войти во время включения компьютера с помощью клавиш Delete, F2, F10 или какой-нибудь другой (написано на экране во время включения компьютера). Сильное снижение производительности может быть только из-за критических косяков в настройках. Обычно он настроен нормально и вмешиваться туда не нужно и даже вредно.

Самый простой путь исправить настройки на оптимальные это зайти в BIOS и выбрать опцию типа «Load Optimal Settings» (написание может отличаться в зависимости от BIOS’а), сохранить настройки и перезагрузиться.

Отключение ненужных служб и программ из автозапуска

Сегодня чуть ли не каждая вторая установленная программка лезет своим носом в автозагрузку. В итоге загрузка операционной системы затягивается на неопределённое время, да и сама работа затормаживается. Посмотрите на системный трей (это возле часиков), сколько там ненужных иконок? Стоит удалить ненужные программы или отключить их запуск из автозагрузки.

Это легко сделать с помощью встроенной в Windows утилиты «Конфигурация системы». Чтобы её запустить нажмите комбинацию «Win + R» и в окошке введите «msconfig». В программе перейдите на вкладку «Автозагрузка» и поснимайте лишние галочки. Если после перезагрузки чего-то будет не хватать, то галочки можно вернуть обратно. Вы должны иметь представление какие программы у вас установлены и .

Один сильный способ увеличить быстродействие – это… отключение антивируса 🙂 Плохо конечно, но на время выполнения ресурсоёмких задач я иногда отключаю антивирус.

Не нужно этого делать во время веб-серфинга или установки неизвестного софта!

Установка последних версий драйверов

Это и правда может помочь, особенно если установлены совсем старые или дефолтные драйвера (по умолчанию от Microsoft). Наибольшее влияние играют драйвера чипсета материнской платы, но и другие могут снижать быстродействие. Обновлять драйвера нужно для каждого устройства, а найти их можно на сайтах производителей.

Обновлять драйвера лучше вручную, но существует множество программ для автоматического обновления драйверов. Например, неплохая просканирует устройства и поищет обновленные драйвера.

Подойти разумно к выбору операционной системы

Если вы до сих пор сидите на Windows XP, имея 2 гигабайта оперативной памяти, то советую побыстрее переходить на Windows 7, производительность увеличится. А если у вас 4 Гб или больше, то смело ставьте Windows 10 64-битную версию. Скорость работы возрастёт ещё сильнее, но только в 64-х битных программах. Обработка видео, аудио и другие ресурсоёмкие задачи смогут обрабатываться в 1,5-2 раза быстрее! Windows Vista также пора сменить на семёрку.

Не используйте различные сборки Windows для установки, типа Windows Zver и ей подобные. Они уже напичканы нужным и ненужным софтом, к тому же частенько глючат.

Вирусы

Хоть и стоят у меня на десятом месте это совсем не значит что на них не надо обращать внимание. Вирусы могут значительно замедлить работу компьютера или даже «заморозить» его. Если наблюдается странное снижение быстродействия, то стоит просканировать систему одним из сканеров, например . Но лучше иметь установленный надёжный антивирус, например DrWeb или Антивирус Касперского.

В этой статье мы разобрали основные методы как увеличить быстродействие компьютера. Я надеюсь эта статья вам помогла сэкономить самое важное в нашей жизни – это время, которое должно использоваться продуктивно, каждый час и каждая минута, а не растрачиваться впустую. В следующих статьях я ещё не раз затрону тему увеличения производительности компьютера, подпишитесь на обновления блога.

Интересное видео на сегодня — невероятный пинг-понг!

Пониженное артериальное давление, то есть пониженный тонус сосудов называется гипотонией. Люди, страдающие этим недугом, другими словами, гипотоники, часто ощущают головную боль, периодические головокружения, слабость, усталость, апатию и снижение общей работоспособности организма. В крайних случаях при гипотонии возможны обмороки.

В статье мы опишем как повысить давление быстро в домашних условиях, рассмотрим различные методы, каждый сможет выбрать для себя наиболее подходящие и действенные.

Методы


Если необходимо быстро повысить давление следует:

  1. Сделать себе крепкий зеленый чай, который взбодрит не хуже кофе, при этом не принесет вреда и повышенной нагрузки сердцу;
  2. Съесть несколько кусочков шоколада с большим процентом содержания какао. Ведь вместе с давлением, обычно снижается и содержание сахара в крови, которое и восполнит хороший шоколад. Вместо шоколада можно также съесть горсть сухофруктов (например, фиников, кураги или чернослива) или несколько ложечек мёда;
  3. Принять контрастный душ, используя поочередно прохладную и горячую воду в течение 5 минут. Это очень взбодрит, повысит давление и послужит хорошей тренировкой для сосудов;
  4. Съесть что-нибудь соленое, например, кусочек твердого сыра, так как соль тоже повышает артериальное давление;
  5. Выпить стакан натурального гранатового сока, который повышает давление наравне, а иногда и лучше чая или кофе;
  6. Быстро растереть мышцы ног, массируя их от лодыжек, поднимаясь выше, сделать легкий массаж поясницы и мышц живота. Также, неплохо сделать массаж стоп. Это способствует увеличению скорости кровообращения и повышению давления;
  7. Воспользоваться проверенным методом акупунктуры: надавить под носом на точку и удерживать в течение одной минуты, а потом расслабить пальцы. Так необходимо проделать 5-10 раз;
  8. Выпить таблетку аскорбиновой кислоты;
  9. Подкрепиться цитрусовыми: особенно лимоном и апельсинами;
  10. Сесть или лечь так, чтобы ноги оказались выше уровня головы, пробыть в таком положении хотя бы 10 минут и давление повысится;
  11. Сделать массаж шейно-воротниковой области, который быстро разгоняет кровь и предшествует повышению давления;
  12. Принять 30-35 капель настойки корня женьшеня, которая прекрасно тонизирует и способствует повышению давления. Также можно пользоваться настойками заманихи, аралии маньчжурской, пиона, лимонника и элеутерококка. Любую из настоек можно приобрести в аптеке. Эти составы лучше не употреблять перед сном, так как в некоторых случаях они могут привести к бессоннице;
  13. Выпить таблетку цитрамона, если другие методы в данный момент Вам недоступны.

В домашних условиях


А теперь перейдём к регулярным процедурам, после которых отмечается повышение пониженного давления и его стабилизация:

  • курс из 10 процедур электрофореза с кофеином. Назначается врачом-физиотерапевтом;
  • курс гидромассажа, призванный укрепить сосуды и нормализовать давление;
  • двухнедельный курс массажа шейно-воротниковой области, улучшающий кровообращение.

Также для нормализации пониженного артериального давления очень хорошо помогают методы фитотерапии, самыми проверенными из которых являются:

  1. Примерно 28-30 грамм чертополоха необходимо залить примерно двумя стаканами кипятка, после того как отвар остынет его нужно будет пить четыре раза в день по двум четвертям стакана;
  2. Десять грамм бессмертника залить 20 мл кипятка и принимать отвар по тридцать капель до еды дважды в день;
  3. Настойка радиолы розовой принимается по 15 капель ориентировочно 2-3 раза в день в первой половине дня за полчаса до еды. Употреблять лучше курсом не более месяца. Можно возобновить прием после трехмесячного перерыва;
  4. Составной сбор, для которого понадобится примерно сорок грамм корня солодки, тридцать грамм цикория, тридцать грамм володушки, пятнадцать грамм можжевельника, двадцать грамм корней одуванчика. Две ложки (столовые) данного сбора залить пятьюстами мл кипятка, настаивать 11-12 часов и полученный настой выпивать в продолжение дня небольшими порциями, начиная с момента пробуждения. Такой настой лучше употреблять в течение полутора месяцев;
  5. Еще один очень хороший составной сбор, для которого необходимы ориентировочно двадцать грамм тысячелистника, тридцать грамм корней солодки, тридцать грамм почечуйного горца, тридцать грамм рябины и сорок грамм боярышника. Также как и в случае с предыдущим, две ложки (столовые) запарить пятьюстами мл кипятка, оставить настаиваться 10-12 часов и полученный настой выпивать в продолжение дня маленькими порциями, начиная с момента пробуждения. Этот настой рекомендуется употреблять в течение месяца.

Для того чтобы стабилизировать пониженное артериальное давление можно прибегнуть к методам направления традиционной китайской медицины – акупунктуре. С помощью нажатия на некоторые давно известные точки на теле можно ощутимо повысить пониженное давление:

  1. Первая точка располагается на внешней части голени. Нужно приложить четыре пальца вверх от косточки на голеностопе. Если мизинец касается косточки, то точка находится над указательным пальцем.
  2. Чтобы найти вторую нашу точку, необходимо положить правую руку на живот. Указательный палец должен быть под пупком. Если все верно, точка будет под мизинцем.
  3. Следующая наша точка находится на затылке. Нужно приложить руку к затылку так, чтобы она коснулась мизинцем правого уха, и положить четыре пальца между мочками. Точка будет на указательном пальце.

Но, пожалуй, самым главным способом нормализации давления является изменение образа жизни и привычек гипотоника. Общие рекомендации для поддержания нормального стабильного артериального давления выглядят следующим образом:

  • заниматься, лучше всего каждое утро делать небольшую зарядку, не перегружая себя, а помогая организму проснуться, улучшить кровообращение, натренировать сердечно сосудистую систему. То есть двигательная активность должна быть регулярной и постоянной, должна войти в привычку;


  • принимать по утрам контрастный или циркулярный душ;


  • спать не меньше 8-9 часов в сутки, соблюдая режим сна, ложась и просыпаясь в одно и тоже время, не сбивая биоритмы организма;


  • употреблять больше чистой питьевой воды, особенно в жаркое время года;


  • употреблять в пищу больше продуктов, содержащих различные витамины, налегать на цитрусовые, гранаты, ягоды и сухофрукты;


  • чаще гулять на свежем воздухе, заниматься ходьбой и плаванием;


  • готовить себе травяной сбор боярышника, листьев пастушьей сумки и омелы (всё в равных пропорциях), заливать кипятком одну столовую ложку на 200 мл воды, настаивать около 11-12 часов и пить по утрам перед завтраком;


  • нужно стараться правильно подниматься с кровати: подниматься не быстро, а некоторое время полежать. Не лишним будет выполнить несколько медленных движений, потянуться, перейти в сидячее положение и затем встать;

Обидно, когда расстраиваешься в первой половине дня, когда, по сути, еще много времени, которое нужно посвятить работе. В голову не лезут достойные мысли, ничего не хочется делать, сразу чувствуется упадок сил. А если вас вечером пригласили на ужин друзья? Неужели придется сидеть с кислой миной? Не хочется заражать своим настроением окружающих. Каковы бы причины ни были, необходимо предпринять меры, которые способны вернуть вас в жизнь.

Благо их превеликое множество, как говориться, на любой вкус и цвет, главное не тянуть с решением и выбрать тот, который по душе именно вам. Учитывайте степень уныния, образ жизни, возможности и, конечно же, свой характер. Тем, кому подойдет одно, совсем не подойдет другое. Так что от правильного выбора будет зависеть ваше эмоциональное состояние. И так, начнем!


Как поднять себе настроение

Все методы, которыми я с вами буду сегодня делиться можно смело делить на несколько категорий:

  • физические, подразумевающие физическую нагрузку и питание
  • психологические – самонастрой
  • эмоциональные – те, которые вызывают определенные эмоции


Двигайся!

Этот способ поднятия настроения очень эффективен. Я его даже испробовала на себе. Но не все способны поднять попу и начать двигаться. Если у вас нет противопоказаний к активности и физическим нагрузкам, обязательно попробуйте некоторые их них. Польза огромная и не только как средство поднятия настроения. Сморила лень? Прочтите статью и работайте над собой!

Давно доказано множествами экспериментов и исследованиями, что движение не только делает человека сильным, выносливым и здоровым, он и наисильнейшим образом влияет на наше сознание и эмоциональное состояние.

Плохое настроение? Оденьте спортивную форму и нарезать круги вокруг дома или на специальной беговой дорожке. Нет возможности? Сходите в спортзал. Мамам с детками или тем, кто по каким-то причинам не может выйти из дома, подойдут домашние занятия. Найдите классные тренировки с зажигающей музыкой и начинайте двигаться.

Усталость вы почувствуете очень скоро, особенно если вы не подготовлены и до этого вовсе не занимались спортом. Но это лишь начало. Тело начнет восстанавливаться и вырабатывать гормон счастья. Но это еще не все! Самоудовлетворение, повышение самооценки, осознание того, что вы сделали это – еще больше поднимут настроение.


Райское наслаждение!

Хандра боится ваших желаний и предпочтений! Любите сладкое? Пожалуйста! Побалуйте себя любимым лакомством, если вам действительно его хочется! Удовлетворение приносить необыкновенное чувство, благодаря которому вы вмиг забудете о плохом настроении. Но здесь существуют множество нюансов. Например, в случае если вы хотите похудеть и причина вашего не лучшего настроения – лишний вес, то стоит ограничить себя и съесть небольшой кусочек пирожного или шоколадки. В противном случае, после минуты слабости, вы еще больше можете впасть в уныние из-за своей несдержанности и отсутствии силы воли! Но, а если проблем с этим никаких, смело ешьте все, что вашей душе угодно!

Самая полезная сладость – натуральный шоколад. Он содержит в себе такую аминокислоту, как триптофан. В процессе переработки он превращается в серотонин – гормон счастья.


Пейте витамины!

В осенне-весенний период организм очень часто испытывает недостаток витаминов. Не зря говорят, что это самые критические времена года, когда многие люди подвержены , частым сменам настроения. Болезни обостряются, иммунитет падает, плохое самочувствие не дает полноценно жить. Именно в такие моменты вы должны особенно следить за своим здоровьем, питаться рационально и сбалансированно, а также принимать витамины.

Особенно полезны в это время будут овощи и фрукты, ягоды и зелень. Вместо соков варите компоты и делайте морсы из клюквы и брусники. Они продаются в мороженом виде в любом крупном супермаркете.

В этом году я запаслась достаточным количеством . Ее ем сама и даю детям и мужу каждый день по 1 одной столовой ложке. Это отличная пищевая добавка, которая лучше любых синтетических витаминов дает пользу организму и защищает от болезней и плохого настроения.


Отдохните!

Зачастую причиной плохого настроения может быть переутомление. Когда наш организм испытывает огромный недостаток энергии. При этом чувствуется усталость, недомогание. О каком уж настроении идёт речь!

Причем очень важно не перейти грань и не сделать подобную ситуацию хронической. В дни, когда вас настигла хандра из-за переутомления, дайте себе хорошо отдохнуть. и спокойствие – лучшее лекарство.

А главное, впредь постарайтесь не допускать подобных ситуаций. Рационально распоряжайтесь временем и энергией вашего тела, чтобы всегда иметь отличное настроение. Эмоциональное и физическое здоровье – превыше всего.


Уборка в доме и перестановка!

Как бы это нелепо звучало, но уборка и порядок очень сильно влияют на наше настроение. Как говориться порядок в голове – порядок в жизни.

Постоянный бардак и разбросанные вещи угнетают, не дают в полной мере расслабиться и совсем не удовлетворяют ваши потребности. Не говорю уже о том, сколько нервов тратиться на поиски нужных вещей. В конце-концов, сделайте уборку в доме и живите счастливо! Но этот совет подходит, скорее всего, неряхам.

Хозяйкам, которые любят чистоту и стараются ее поддерживать, скорее всего, он не поможет, но есть немного другая интерпретация данного совета. Измените обстановку путем перестановки мебели, обновления интерьера и дизайна. Любые перемены, пусть и не значительные поднимают настроение и дают глоток свежего воздуха для новых перемен.


Настрой на позитивный лад

Очень важно в вопросе поднятия настроения настроиться на положительную волну. Если вы постоянно будете думать о плохом, жалеть себя и – ничего хорошего не выйдет, даже если вы будете бегать до упадка сил, есть одни витамины и ночами проводить перестановки.

Буквально способно творить чудеса и изменить жизнь в целом пессимиста. Вспомните смешные истории, которые произошли когда то с вами или вашими друзьями, подумайте, что хорошего в вашей жизни есть, помимо тех событий, которые испортили настроение.

Неужели нет вещей, которым вы радуетесь? Жизнь ассоциируется с белой и черной полосой. И она будет черная до тех пор, пока вы сами об этом будете думать.

Всегда думайте о хорошем, не позволяйте негативным мыслям лезть к вам в голову. Представляйте, мечтайте только то, что приносит удовольствие!


Разговор по душам

Что может быть лучше, чем разговоры по душам с любимой подругой или другом. В такие моменты чувствуешь огромную поддержку и понимание. Все эмоции дают выход, на душе становиться легче, настроение улучшается, а хандра уходит.

Причем лучше всего говорить с друзьями не по телефону, а в нейтральном уютном местечке, наподобие кафе или закусочной. Ну а если вам удастся собрать компанию друзей, то скучать вам совсем не придется. Заряд позитивных эмоций, встреча с давними знакомыми, новые истории из жизни поднимут настроение. Даже если вы поплачете в жилетку своей лучшей подруге, уже станет легче. Подобная встряска только пойдет вам на пользу, главное выбрать надежных и понимающих собеседников.


Исполнение желаний

Наверняка у каждого из вас есть желание, которое в принципе вполне возможное, но по каким-то причинам вы постоянно откладывали его исполнение. Например, не было времени, денег или обстоятельства не те. Поднять себе настроение можно очень быстро, если исполнить свое желание, которое давно откладывали.

Хотели сходить на концерт любимого певца или купить туфли на шпильке, но было жалко денег? А может вы хотели взять дополнительный выходной, но не решались попросить об этом своего боса? Сделайте себе небольшую встряску – посетите цирк, шоу, сходите в кино или театр. На фоне однообразной жизни и серых будней, вы точно поднимите себе настроение и немного взбодритесь.

Исполнение желания и новые невероятные эмоции дают огромный заряд двигаться вперед, и грустить в ближайшее время вам точно не придется.


Займитесь любимым делом

Возможно, причина вашего плохого настроения заключается в неудовлетворении и поиске себя. Как же нам хочется всегда заниматься тем, что нравиться, к чему тянет. Офисные работник и рабочие, как правило, работаю ради денег, а о своих увлечениях и хобби напрочь забывают.

Уметь самореализоваться, даже если вы от этого получается только удовольствие без денежного вознаграждения – залог самоуважения.

Подумайте, если не знаете наверняка, чем бы вы хотели заниматься, помимо основной работы. Возможно, вас всегда интересовало коллекционирование или готовка новых экзотических блюд, а может быть вы мечтали рисовать или шить?

Найдите единомышленников, делитесь своим творчеством с окружающими, почувствуйте признание. Некоторые люди свое хобби шаг за шагом переводят в бизнес. Главное не сдаваться, а идти вперед.

Ну а если у вас есть незаконченные дела, и они на вас давят, спланируйте свои ближайшие дни так, чтобы полностью их закончить. Удовлетворение, которые вы получите только от того, что не стоите на месте и пытаетесь исправить ситуацию уже поднимет настроение и вызовет самоуважение к своей персоне.


Слезы

Не скрывайте своих эмоций и чувств. Хочется плакать – поплачьте. Учеными доказано, что вовремя того, как слезы текут по вашим щекам, в организме начинает вырабатываться гормон удовлетворения и счастья. Это такая защитная реакция на стрессовые ситуации.

И действительно, после выплеска эмоций, чувствуется такое облегчение, и проблема уже не такая острая, как казалась, и все вроде бы хорошо. Так что не стесняйтесь, проявляйте чувства, путь весь негатив выльется вместе со слезами.


Уход за собой

Кардинальные изменения в имидже или простые процедуры по уходу за собой также влекут за собой эмоциональную встряску.

Если хотите, можете сменить цвет волос или прическу. Отличный вариант, но не самым дешевый – поменять гардероб.

Способы подешевле, но не менее эффективнее, чем предыдущие – сходить в салон красоты, сделать в домашних условиях спа – процедуры, например, принять и сделать маску для лица.

Любить себя – это звено, которое не может быть отделено от жизни. Если вы не будете себя любить и ценить, то этого не будет делать никто. Уход за собой – это часть любви к себе, которая должна войти в привычку.


Мечтайте

Многие скажут, как плохое настроение и мечты связаны друг с другом. У есть множество преимуществ. Но некоторые недооценивают данную технику и не относятся к ней всерьез.

Полежать помечтать, расслабиться, забыть о проблемах, представить, что у вас все в руках, все ваши мечты сбылись – это снимает огромное эмоциональное напряжение и расставляют мысли по полочкам.

При плохом настроении попробуйте уединиться, принять удобную позу, закрыть глаза и подумать о хорошем, представить, что все ваши желания сбылись… Возможно, вы захотите побывать в других мирах и посетить чужие земли. Рисуйте картины, воображайте, и вы в скором времени почувствуете, что настроение поднимается, все становиться на круги своя.

Измените себя

Ну и последний совет, который хочется дать тем, кто постоянно испытывает себя на прочность, стоит на грани депрессии и стрессов. Тем, кто в плохом настроении постоянно.

Что бы в жизни ни случилось, она, тем не менее, продолжается. Вокруг нас много неизведанного и необычного. Мир прекрасен своей красотой и великолепием, и все это сможет увидеть только тот, кто этого захочет по-настоящему.

Возможно, стоит задуматься о том, какой образ жизни вы ведете. Изменить себя, создать новые навыки и сможет каждый, главное начать и не останавливаться, не смотря на и неудачи.

Проанализируйте все . Какие из них нуждаются в корректировке. Например, начните заниматься спортом, заводите знакомства и радуйтесь мелочам.

Найдите себе увлечение, если есть возможность, смените нелюбимую работу на более интересную. Развивайтесь, читайте книги, сделайте свою жизнь насыщенной и красочной. Все в ваших руках!


Как поднять себе настроение экспресс – методами

  • Посмотреть комедию
  • Прочитать анекдоты
  • Послушать веселую музыку
  • Принять контрастный душ
  • Сделать несколько добрых дел
  • Сделать какую-нибудь глупость, но только невинную
  • Прогуляться на свежем воздухе

Теперь вы знаете, как поднять себе настроение. А как справляетесь с хандрой вы? Делитесь своими проверенными способами в комментариях! До новых встреч! Всех целую и пока!

Некоторые стремятся похудеть. Не менее актуальна проблема избыточной худобы. Что предпринять, чем кормить, чтобы быстро поправиться, набрать недостающий вес?

Когда нужно набрать вес

Потребность увеличить массу тела актуальна у мужчин, женщин, девушек, подростков. Когда здоровье в порядке, но масса тела ниже нормы, не стоит усиленно себя кормить, увеличивать порции. Вначале определить и устранить причины худобы.

Психологические причины

Одна из причин худобы – эмоциональное неприятие себя, отказ признавать свои значимые качества. При такой психологической установке доминирует умонастроение стать незаметным – тело худеет.

Как правило, толстяки добродушные веселые люди. Злюки и злючки чаще худые. Злоба, негативные эмоции также мешают полноценно усваивать пищу, снижают массу.

Чтобы набрать вес, важно поверить в свою уникальность и значимость, пересмотреть отношение к окружающим, стать добрее и отзывчивее.

Простые подходы улучшают усвоение пищи, снимают напряжение психики.

Темперамент

На массу тела влияет темперамент.

  • Флегматики тучные, с жировыми отложениями, легко набирают массу.
  • Меланхолики обычно худы, при этом набрать вес не помогает даже усиленное питание.
  • Сангвиники обладают повышенной мышечной массой.
  • Холерики преимущественно не полные, количество жировой ткани невелико.

Чтобы выяснить точный психологический темперамент, пройти соответствующий тест, который нетрудно найти в Интернете.

Формулы оптимального веса

Рассчитав «оптимальную» массу тела по популярной формуле, далеко не всегда можно верить, что это правильное значение, которое учитывает индивидуальные конституционные особенности, ритм жизни.

Мнимая худоба по сравнению со стандартом в действительности может быть вашей нормой – с учетом воспитания, отношения к окружающим, темперамента, других причин.

Поэтому прежде чем применять способы быстро набрать вес, стоит учесть индивидуальные особенности.

Устранение данных причин помогает быстро набрать вес.

Как быстро набрать вес в домашних условиях

Если масса тела ниже нормы, желание поправиться оправдано, поскольку чрезмерная худоба вызывает:

  • снижение сопротивляемости к заболеваниям;
  • уменьшение жизненной активности;
  • бессонницу, нервозность;
  • плохой , настроение;
  • ускоренное старение;
  • выпадение и поседение волос;
  • переломы конечностей;
  • снижение сексуального влечения.

При быстром наборе веса важен баланс – рост массы не за счет жировых отложений, а наращивания объема мускулатуры.

Скорость мышечной массы определяет генетическая предрасположенность, поступление , уровень тестостерона, другие факторы.

Баланс поступления и расхода калорий сохраняет массу тела на одном уровне:

  • Если калорий недостаточно, организм сжигает жировые запасы.
  • Если питание избыточно, увеличивает объем жировой ткани, останавливает рост мышечной массы.

Поэтому, чтобы набрать вес, в домашних условиях важно выполнять физкультурные упражнения – приседания, отжимания, на брюшной – и любые другие, которые дают нагрузку различным группам .

После фитнеса для быстрого набора веса поесть.

Чем себя кормить, чтобы набрать вес

Для набора массы включить в рацион калорийные продукты:

  • орехи – арахис, миндаль;
  • сухофрукты;
  • постную говядину, баранину, свинину;
  • куриные грудки;
  • яйца;
  • макароны, рис и хлеб;
  • творог, сыр, молочные продукты;
  • рыбу.

Овощи, салаты, овсяные хлопья объемны, но недостаточно калорийны, быстро насыщают, препятствуют получению достаточного количества калорий, чтобы при этом не переесть.

Для набора веса важен белок, именно он – строительный материал, который позволяет быстро поправиться. Белком богаты яйца, творог, курица, рыба.

Не стоит есть на ночь – заснуть с полным желудком тяжело. Ужин должен быть плотным, но не позже, чем за 2 часа до сна.

Отказаться от избыточного потребления , сладкого.

Чтобы не менять привычный домашний рацион, увеличить размер порций в 1.5 раза. Простой способ позволяет набирать вес на 0.5-1кг в неделю.

Как быстро набрать вес и не располнеть

Для контроля набора массы вести учет калорийности питания. В противном случае сложно быстро реагировать на избыток жировой ткани.

При росте жировых отложений снизить калорийность дневного рациона на 10%. Как правило, данной меры достаточно, чтобы жир ушел. Большее снижение калорийности замедляет рост мышечной массы.

Другими словами, методом проб определить золотую середину:

  • При избыточных калориях растет , бедрах и .
  • Нехватка энергии мешает набрать вес увеличением объема мышечной ткани.

Ведь цель предпринимаемых мер – замечательная спортивная форма, увеличение мускулатуры, а не жировые отложения.

Важно регулярно принимать пищу. Есть каждые 3 часа, обязателен плотный завтрак.

Данная мера не позволяет организму расщеплять собственные ткани, что препятствует быстрому набору веса.

Изменено: 20.07.2019